fbpx

Také zhodnotil David Zieve, MD, MHA, lékařský ředitel, A.D.A.M., Inc.

Také zhodnotil David Zieve, MD, MHA, lékařský ředitel, A.D.A.M., Inc.

Zatímco sacharidy vyvolávají hormonální reakci inzulínu, aby pomohly snížit hladinu krevního cukru, proteiny vyvolávají hormonální odpověď glukagonu, který odvádí krevní cukry do svalů. Tato hormonální reakce snižuje hladinu cukru v krvi, což pomáhá snižovat pocity hladu. Když hladina cukru v krvi klesne, tělo touží po jídle a cukrech pro energii. Hormonální reakce bílkovin omezuje vaši chuť k jídlu.

2. Zvyšte svůj metabolismus. To, co jíte, je důležité pro rychlost metabolismu vašeho těla. Spalování kalorií je kombinací tělesných funkcí (bazální metabolismus) a „termogeneze“ příjmu potravy. Diety s vyšším obsahem bílkovin jsou spojeny se zvýšením „termogeneze“, což je produkce tepla nebo spalování kalorií.

3. Zvyšte svalovou hmotu. Protein po tréninku je důležitý pro udržení a opravu čisté svalové hmoty. Výzkum ukazuje, že konzumace bílkovin po namáhavém tréninku může podpořit svalovou syntézu a regeneraci. Ještě důležitější je, že zvýšený příjem bílkovin pomáhá seniorům snižovat tělesný tuk a zvyšovat svalovou hmotu bez silového tréninku.

4. Zlepšete náladu a kvocient štěstí. Klíčové aminokyseliny v proteinech pomáhají snižovat úzkost, náladovost a dokonce i depresi. Konzumace bílkovin pomáhá předcházet výkyvům hladiny cukru v krvi, aby se zabránilo změnám nálady a chuti k jídlu.

5. Myslete lépe. Odhaduje se, že 86 % Američanů má suboptimální hladiny neurotransmiterů. Proteiny se skládají z aminokyselin, které tvoří mozkové neurotransmitery. Neurotransmitery jsou chemické látky v mozku, které sdělují informace a řídí tělesné funkce, jako je dýchání nebo regulace srdeční frekvence. Když hladina bílkovin klesne, funkce mozku se sníží. Se zvyšující se hladinou bílkovin se zvyšuje schopnost těla regulovat hladinu cukru v krvi a mozek funguje také v myšlení.

6. Zlepšete činnost srdce. Proteiny jsou klíčem k tomu, aby tělo pomáhalo budovat buňky a antioxidanty. Glutathion je důležitý antioxidant, který pomáhá bojovat proti poškození volnými radikály a zlepšuje srdeční činnost. Jedna studie na pacientech se srdečním onemocněním zjistila, že jedinci s nižšími hladinami glutathionu měli větší pravděpodobnost, že budou mít infarkt.“

Druhé vydání pokynů pro fyzickou aktivitu pro Američany bylo vydáno na konci roku 2018. Nové pokyny zdůrazňují osvědčené postupy pro fyzickou aktivitu a vrhají světlo na nové výzkumné poznatky související s dopadem fyzické aktivity na růst a vývoj, kvalitu spánku, zdraví mozku a mnoho dalšího. . Tady je závěr: Fyzická aktivita zlepšuje zdraví ve všech fázích života a je dobrá pro celou rodinu. Přečtěte si tři důvody, proč by fyzická aktivita měla být rodinnou rutinou.

Rodinná fyzická aktivita modeluje pozitivní zdravotní chování dětí.

Rozvíjení pozitivních návyků fyzické aktivity je jako každé jiné chování – učíme se pozorováním. Rodiče jsou pro děti prvními vzory a mají schopnost utvářet postoje k fyzické aktivitě. Když si děti osvojí zdravé pohybové návyky, mají prospěch nejen v mládí, ale i jako dospívající a dospělí. 21letá sledovací studie zjistila, že vysoká úroveň fyzické aktivity ve věku od devíti do 18 let předpovídá vyšší úroveň fyzické aktivity v dospělosti (Telama et al., 2005). National Institutes of Health (NIH) doporučuje, aby se rodiče nejen účastnili fyzické aktivity se svými dětmi, ale také usnadňovali prostředí, které podporuje sebeřízenou fyzickou aktivitu. Rodiče mohou například umístit vybavení, jako jsou míče a švihadla, blízko dveří a hracích ploch. Kromě toho mohou rodiče pomoci dětem vytvořit si zdravé návyky tím, že omezí čas strávený u obrazovky, zaměří se na zábavu (spíše než na soutěživost) a ve spolupráci se školními úředníky a dalšími pečovateli zajistí, že aktivní hra bude podporována, i když děti nejsou doma (NIH, 2013 ).

Rodiny, které se stěhují společně, budují silnější sociální vazby.

Sociální vazby popisují úroveň blízkosti, kterou máme se členy naší rodiny, přáteli a dalšími lidmi, se kterými se každý den stýkáme, jako jsou kolegové v práci a spolužáci. Naše sociální vazby ovlivňují několik dimenzí našeho osobního zdraví, jako je fyzická, emocionální a duševní pohoda. Silné sociální vazby ovlivňují nejen kvalitu našeho života, ale jsou spojeny i s delší očekávanou délkou života. Časem se vyvíjejí zdravé sociální vazby. Když se fyzická aktivita stane rodinnou záležitostí, může to členům rodiny poskytnout chráněný čas, aby mohli sdílet radosti a frustrace ze svého dne, což je důležité pro budování důvěry a pocitu blízkosti. Kromě toho, když rodiny společně dokončí cvičení nebo pohybovou aktivitu – ať už zaběhnou 5 km nebo se jen projdou 30 minut po okolí – mohou si užít společný pocit úspěchu. Tyto společné zkušenosti posilují rodinné sociální vazby.  

Rodiny, které se stěhují společně, s větší pravděpodobností splňují pokyny pro fyzickou aktivitu.

Pouze 24 % dětí ve věku od šesti do 17 let dostává doporučených 60 minut každodenní fyzické aktivity a méně než 23 % dospělých splňuje pokyny pro fyzickou aktivitu pro aerobní cvičení a aktivity na posílení svalů (Center for Disease Control and Prevention , 2018). Sociální podpora je však po desetiletí uznávána jako určující faktor fyzické aktivity a lze ji měřit několika různými způsoby:

Emocionální podpora je akt nabídky empatie, zájmu nebo povzbuzení. Tento typ sociální podpory dává ostatním lidem vědět, že si jich váží a že na jejich snaze stát se více fyzicky aktivními, ať už velkých nebo malých, záleží.K hmotné podpoře dochází, když je zboží nebo služby poskytovány jiné osobě, jako je poskytování bezplatných služeb péče o děti na hodinu, aby přítel mohl jít do posilovny.Informační podpora je poskytování poradenství, rad nebo jiné formy užitečných informací. Příkladem informační podpory je kvalifikovaný odborník na zdraví a cvičení poskytující bezplatnou 30minutovou konzultaci v oblasti fitness.Společenská podpora se projevuje, když se dva nebo více jednotlivců účastní společných společenských aktivit.

Všechny formy sociální podpory jsou prospěšné při změně zdravotního chování, ale studie publikovaná v British Journal of Health Psychology odhalila, že společnost a emocionální podpora jsou klíčem k podpoře účasti na cvičení. Subjekty ve studii, které cvičily s alespoň jedním partnerem, který mohl poskytnout emocionální podporu, zvýšily jak sebeúčinnost při cvičení, tak frekvenci cvičení (Rackow, Scholz a Hornung, 2015).

Pokud jste na začátku své rodinné cesty za zdravím a kondicí, zde je několik tipů, jak začít:

Snažte se, aby rodinné fitness aktivity byly jednoduché. Vyberte si aktivity, které se budou líbit každému a které nevyžadují pokročilé sportovní dovednosti.Jít ven. Pěší turistika, procházky a cyklistika jsou skvělé nápady.Stát se za příčinou. Zvažte trénink na místní 5K nebo nějakou jinou událost spojenou s věcí důležitou pro vaši rodinu.

Reference

Centra pro kontrolu a prevenci nemocí (2018). Zpráva národní zdravotní statistiky.

Státní zdravotní ústav (2013). Utvářejte zvyky své rodiny: Pomozte dětem dělat zdravá rozhodnutí.

Rackow, P., Scholz, U. a Hornung, R. (2015). Přijatá sociální podpora a cvičení: Intervenční studie k testování hypotézy umožňující. British Journal of Health Psychology, 20, 4, 763-776.

Telama, R. a kol. (20015). Fyzická aktivita od dětství do dospělosti: 21letá sledovací studie. American Journal of Preventative Medicine, 28, 3, 267-273.

Chcete pomoci při pohybu rodin a vytvořit pro ně zdravější a silnější životní styl? Staňte se osobním trenérem certifikovaným ACE! 

Opravdu Ellen vyzvala první dámu Michelle Obamovou, která je známá svými super tónovanými pažemi, na soutěž v push-upkách? Zjistěte, kdo vyhrál:

Michelle Obamová, která dokončila celkem 25 kliků, rozhodně mluví – o své kampani Let’s Move, samozřejmě. (ACE je hrdým zastáncem kampaně Let’s Move.)

Poté, co přiměla Jaye Lena, aby jedl zeleninu, a teď dělá pár kliků s Ellen, má první dáma určitě za sebou úspěšný týden, kdy udržuje hostitele talk show zdravé.

Jak by se vám dařilo proti první dámě v push-up soutěži? Mějte na paměti, vypadalo to, že mohla pokračovat.

První dáma Michelle Obamová v pondělí navštívila Davida Lettermana v jeho pozdní noční show. Naštěstí pro něj ho nevyzvala ve shybech ani v celém fitness duelu.

Ale diskutovala o Joining Forces, národní iniciativě, která vrací členům služby a jejich rodinám.

ACE věří, že je důležité vrátit armádě a jejich rodinám vše, co udělali. Připojili jsme se tedy k této důležité iniciativě tím, že jsme se zavázali poskytnout 1 milion hodin fitness služeb aktivovaným záložníkům a členům Národní gardy a jejich nejbližším rodinám. Pokud jste součástí vojenské rodiny nebo jste fitness profesionál, získejte více informací zde.

Kromě Joining Forces podporuje ACE armádu tím, že pomáhá manželům, členům v aktivní službě, veteránům a závislým osobám získat certifikace ACE, aby mohli začít svou fitness kariéru.

Jsme rádi, že si první dáma vzala nějaký čas na projednání Joining Forces, ale kdyby Michelle Obama vyzvala Lettermana ve fitness soutěži, pokračovala by ve své vítězné sérii?

Zaměstnanci ACE nejen mluví, ale chodíme pěšky! Milovali jsme sdílení našich příběhů o udržení se v kondici natolik, že je udržujeme celý měsíc! Zde je několik dalších svědectví zaměstnanců o tom, jak začleňujeme fitness do našich životů, bez ohledu na to, jak jsme každý den zaneprázdněni.

Mark Fyziolog cvičení

S mojí ženou, která je CPA a má dítě během „daňové sezóny“, bych vzal dítě ven v kočárku a cvičil ve stylu bootcampu. Chodím do sousední střední školy na brady, kliky a sedy-lehy, běhám a dělám skoky, pak výpady při chůzi, pak burpees a prkna. Je to vlastně těžké cvičení a dítě uvidí tatínka dělat šílené, bláznivé věci! Tady je moje partnerka na cvičení, skvěle mě motivuje!

Nancy vedoucí výroby

Kdybych necvičil u oběda, byl bych v košíku. Zjišťuji, že mezi rychlou chůzí 50 minut dvakrát týdně, jógou nebo jiným cvičením a cvičebním DVD to opravdu posiluje výkon mého mozku v pozdních odpoledních hodinách. Navíc můžu strávit nějaký čas chatováním se svým přítelem a užívat si sluníčka v San Diegu. A protože cvičím v první části polední hodiny, mám menší sklon jíst potom velké jídlo.

Poradce pro vzdělávání a certifikaci Bindi

Rád cvičím venku a zkouším nové sporty a vytrvalostní akce. Absolvoval jsem maratony, triatlony, cyklistické závody, horská kola, turistiku a australský sport zvaný netball. Letos v létě chci zkusit plážový volejbal a kajak! Tady je obrázek, jak dokončím svůj první Ironman triatlon.

Todd ředitel pověření

Rád se odpoutám od shonu života tím, že vyrazím na stezky na horská kola nebo trailový běh.

Nastartujte nebo znovu začněte cvičit s ACE PALA+ Challenge, 12týdenním kardiovaskulárním a odporovým tréninkovým plánem, který vám pomůže rozhýbat se. Získejte motivaci nebo jen sledujte konverzaci na Twitteru pomocí #30DaysofFit.

Mnoho obecně známých výhod cvičení – prodloužení dlouhověkosti, zlepšení energie, nárůst svalové hmoty, pomoc při regulaci hmotnosti, abychom jmenovali alespoň některé – mají tendenci se zaměřovat na větší obraz zdraví a pohody. Nový výzkum, včetně nedávných objevů nového cvičebního hormonu, nyní ukazuje, jak cvičení prospívá tělu na mikroskopičtější buněčné úrovni.

Nová studie zveřejněná online v lednovém čísle Nature ukazuje, že cvičení urychluje schopnost buňky odstraňovat vlastní odpad, uvedl NYTimes. Cvičení v podstatě umožňuje buňkám urychlit proces, který jim brání stát se skladištěm buněčného odpadu a recyklovat buněčné části.

Možná jste nepřemýšleli o buněčných procesech od hodin biologie na střední škole, ale stojí za to znovu se zamyslet nad tím, jak jsou naše buňky zaneprázdněné, protože jak uvedl NYTimes, tento nový výzkum „může být jedním z nejcennějších, i když nejméně viditelných účinků“.

Buňky hromadí každý den spoustu odpadu jen z pravidelné údržby, včetně boje s nemocemi. Takže shromažďují “rozbité nebo zdeformované proteiny, kousky buněčných membrán, invazivní viry nebo bakterie a opotřebované, rozpadlé buněčné složky, jako jsou staré mitochondrie, drobné organely v buňkách, které produkují energii.”

Tento proces, který buňky používají k čištění ve svém obvyklém růstu, vývoji a udržování, je autofagie neboli „sebepožírání“. Čistí se tak, že kolem shromážděného odpadu vytvoří membránu a poté jej pošlou do lysozomu, kde se spálí na energii nebo znovu použije v jiné části buňky (obzvláště běžné během hladovění buněk). Naše buňky jsou účinné!

Augofágie je extrémně důležitá pro naše zdraví, protože udržuje naše buňky naživu a špatně fungující samočistící systém může vést k nemocem, jako je cukrovka, Alzheimerova choroba nebo rakovina. Ovlivňuje také metabolismus, Dr. Beth Levineová, vyšetřovatelka lékařského institutu Howarda Hughese v U.T. Southwestern to řekl NYTimes.

Vědci věděli, že rychlost autofagie se zvyšuje v reakci na hladovění buněk nebo při stresu, testovali výzkumníci, co cvičení udělalo s procesem, pomocí dvou skupin myší – jedné normální skupiny a jedné skupiny, jejíž oslabené autofagické mechanismy nebylo možné urychlit.

Když běžná skupina myší běžela pouhých 30 minut, jejich buněčné čištění se zrychlilo. A když běžela skupina myší, které nebyly schopny zvýšit rychlost autofagie, cvičení na rychlost nemělo vliv.

Ještě překvapivější je, že když byly obě skupiny myší krmeny stravou s vysokým obsahem tuků, dokud se u nich nerozvinula cukrovka a poté běžely, normální myši dokázaly nemoc zvrátit. Na druhou stranu myši, které nebyly schopny rychleji vyčistit své buňky, se nemohly zbavit cukrovky.

Toto je kritický první krok k pochopení toho, jak lze jakékoli léky nebo cvičební programy použít k urychlení autofagie, ale to je stále v budoucnosti. Tento výzkum ukazuje, jak důležité je cvičení – dokonce i na buněčné úrovni.

Ve skutečnosti vyšetřovatelka Levineová řekla NYTimes, že i když nikdy předtím soustavně necvičila, nyní vlastní běžecký pás.

Přesvědčil vás tento nový výzkum, abyste se drželi nebo začali cvičit?

fórum pro názory cardiol

Procedura bypassu žaludku Roux-en-Y zahrnuje vytvoření žaludečního vaku z malé části žaludku a jeho připojení přímo k tenkému střevu, čímž se obejde velká část žaludku a dvanáctníku. Nejen, že je žaludek příliš malý na to, aby pojal velké množství potravy, ale vynecháním dvanáctníku se podstatně sníží vstřebávání tuku.

Datum aktualizace: 17.5.2010

Aktualizoval: Shabir Bhimji MD, PhD, specializující se na kardiotorakální a vaskulární chirurgii, Midland, TX Recenze poskytla VeriMed Healthcare Network. Také zhodnotil David Zieve, MD, MHA, lékařský ředitel, A.D.A.M., Inc.

Zdroj: Medline Plus, služba Národní lékařské knihovny USA, NIH, National Institutes of Health

sexhay